RunKeeper のインターバルのペースを調べて km に換算してみた ; pace*pace


RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc.” を使ってランニングをしている。最近はただ走るのではなく,フルマラソンを走り切れる体力を作るためにインタバルトレーニングをしている。んで,ここでひとつ問題がある (英語じゃないよ)。

RunKeeper はアメリカサイトのため距離の単位が “mile” であること。日本で御馴染みの “km” とは違うので,ちょっと混乱する。RunKeeper のインタバルトレーニングでは “Slow”,”Steady”,”Fast” と 3 つのペースを設定できるのだけれど,これがどのくらいのペースかわからないのである (ちなみに上の画像は今日のトレーニングのメニュ)。

んで,その基準を調べてみたら “Sub 4 hr fitness class / Questions / Discussion Area – RunKeeper Support” な記事があった。以下,そのまま引用。

Slow: 9:40 to 10:10 pace per mile. In general, the rule with running is that you can never run to slow on your easy days, but you can always go too fast. So, 9:40 per mile should be your upper limit, but feel free to run as easy as you need to recover.

Steady: Steady: 9:20 to 9:40 pace per mile. The reason we don’t need to run faster than marathon pace on these days is that (1) you’re running faster than marathon pace 2 other times during the week; and (2) the long runs have faster paced sections and rely on accumulated fatigue to simulate marathon conditions. If I can provide a link, please read more here: http://premiercoachingonline.com/2010/07/marathon-fueling-how-not-t…

Fast: This gets tricky since we have threshold efforts, marathon paced runs, and 10k paced runs mixed into the training. However, each day should have a description of the pace you need to run for each interval on workouts.

てな訳で,1 mile = 1.609344 km で計算してみたところ (計算自体はずいぶん前にしてあったのだけれど,Blog の記事にできなかった次第)。

 mile/min   1 km の走行時間 (分)   RunKeeper のペース 
8.04672 5:00 Fast
8.851392 5:30 Fast
9.253728 5:45 Steady
9.38784 5:50 Steady
9.656064 6:00 Slow
9.924288 6:10 Slow
10.0584 6:15 Slow

といった感じ。体感的にもそんなにズレはないかな。計算したペースと心拍数を基準にして,これからもトレーニングしようと思う。心拍数計を使ったトレーニングができるようになればすべて解決するなと思いつつも黙々と走る。そんな今日この頃です。

Sub 4 hr fitness class / Questions / Discussion Area – RunKeeper Support
http://support.runkeeper.com/discussions/questions/1324-sub-4-hr-fitness-class

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