RunKeeper のインターバルのペースを調べて km に換算してみた ; pace*pace

RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc.” を使ってランニングをしている。最近はただ走るのではなく,フルマラソンを走り切れる体力を作るためにインタバルトレーニングをしている。んで,ここでひとつ問題がある (英語じゃないよ)。

RunKeeper はアメリカサイトのため距離の単位が “mile” であること。日本で御馴染みの “km” とは違うので,ちょっと混乱する。RunKeeper のインタバルトレーニングでは “Slow”,”Steady”,”Fast” と 3 つのペースを設定できるのだけれど,これがどのくらいのペースかわからないのである (ちなみに上の画像は今日のトレーニングのメニュ)。

んで,その基準を調べてみたら “Sub 4 hr fitness class / Questions / Discussion Area – RunKeeper Support” な記事があった。以下,そのまま引用。

Slow: 9:40 to 10:10 pace per mile. In general, the rule with running is that you can never run to slow on your easy days, but you can always go too fast. So, 9:40 per mile should be your upper limit, but feel free to run as easy as you need to recover.

Steady: Steady: 9:20 to 9:40 pace per mile. The reason we don’t need to run faster than marathon pace on these days is that (1) you’re running faster than marathon pace 2 other times during the week; and (2) the long runs have faster paced sections and rely on accumulated fatigue to simulate marathon conditions. If I can provide a link, please read more here:…

Fast: This gets tricky since we have threshold efforts, marathon paced runs, and 10k paced runs mixed into the training. However, each day should have a description of the pace you need to run for each interval on workouts.

てな訳で,1 mile = 1.609344 km で計算してみたところ (計算自体はずいぶん前にしてあったのだけれど,Blog の記事にできなかった次第)。

 mile/min   1 km の走行時間 (分)   RunKeeper のペース 
8.04672 5:00 Fast
8.851392 5:30 Fast
9.253728 5:45 Steady
9.38784 5:50 Steady
9.656064 6:00 Slow
9.924288 6:10 Slow
10.0584 6:15 Slow


Sub 4 hr fitness class / Questions / Discussion Area – RunKeeper Support




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