COG LOG LAB.

“RunKeeper Pro ” を使って記録を取りながら走り始めて 1 年が経ちました。自分でも継続できるとは思っていなかったけれど，良い意味でハマっていると思う。以下は，月間の走行距離のグラフです。

走り始めた 2010 年 3 月が 11.60 km (7.21 miles) ともっとも走行距離が短く，今年の 1 月が 153.10 km (95.13 miles) ともっとも走行距離が長い。総走行距離は 968.20 km (601.61 miles)，月平均で 74.48 km (46.28 miles) を走っていることになる。

小数点以下一位までしか表示されていないので若干の誤差はあるとしても，東京駅から走り始めると，南は長崎県西海付近から，北は北海道天塩岳付近まで走ることができるわけである。改めて計算してみると，とても恐ろしい。


↑は週間の走行距離のグラフです。だいたい月間と同じ (当たり前か)。週平均だと 17.84 km (11.08 miles) で走っていることになる。週に 3 日，走るとして 5.95 km (3.69 miles) / day くらい。まぁ，そんなものだろうと思う。


この歳になって “継続は力なり” という言葉の意味を実感できるようになった。良い傾向だと思う。継続できた要因は，何をおいても “RunKeeper” だと思う。記録が残るだけで行動が決定的に違う。もしこれから走ろうと思っている方には是非ともオススメします。走ることが好きではない★が走り続けることができたのですから，あなたにもできるはずです。


また，継続するためのポイントが 2 つあります。それは “ランニングをすることが厭にならないように取り組む” ことと “ランニングのための自分ルールを作る” ことです。

継続していくためにはとにかく “ランニングをすることが厭にならない” ことが大切です。たとえば，走行距離と走行スピードを考えてみましょう。成人が，子どもの頃と同じような距離やペースでいきなり走り続けるのは，体力的にも厳しいですし，怪我のリスクを高めます。そして，何よりも “ランニングを辛く，厭なものとして感じる” ようになってしまいます。それでは続きません。

加えて “厭にならない” ためには “走るルール” と “走らないルール” を作ると良いでしょう。”走るルール” とは “目標のこと” です。週に何回走る，3 日に 1 回は走る，など実現が比較的簡単にできて具体的なものが良いです。★の “走るルール” は “週に 3 日走る” だけです。曜日は決めていませんが，だいたい火・木・土曜日の朝に走っていることが多いです。曜日や時間帯は固定した方が混乱しないので，より続けやすいと思います。

そして，併せて “走らないルール” も決めておくと良いでしょう。何だそれはと思われるかもしれませんが，要するに “堂々とランニングをサボってもいい日の条件” のことです。たとえば，★の “走らないルール” は “体調が悪いとき”，”忙しくて朝に走る時間がとれないとき”，”天候が悪いとき” の 3 つです。

つまり，この条件にひとつでも当てはまる日は走らなくていいのです。本っ当にもう堂々とサボります。たとえ帰宅時間が早く夜には走る時間が取れる，という日があっても走りません。ルールをしっかり守ります。

しかし，裏を返せば “走らないルール” に当てはまらない日は厭でも走ります。今日は寒いとか，昨夜のアルコォルが抜けていない，とかの理由で走らないことはありません。こちらもルールをしっかり守ります。ただし “厭にならない” ことは “ルール” よりも大切なので，走行距離を短くしたり，メニュを変更したりして調整します。

ここまで読まれたら御察しのことと思いますが，単純に “ランニングすることが厭にならない” ことをポイントとしています。”厭にならない” であって “好きになる” ではありません。この点を間違えないようにしてください。


まとめると，

• “RunKeeper でランニングの記録を取る“: スマートフォンがあれば App は無料です。いつでもどうぞ。
• “ランニングが厭にならないような内容で取り組む“: ランニングを好きにならなくて全然，構いません。むしろ，走ることが嫌いなくらいの方がサボるために工夫をします。
• “走るルール・走らないルールを作り，しっかりと守る“: ただし，”厭にならない” ことの方が優先条件なので，適宜，調整します。

以上です。これからの 1 年間も頑張らずに走り続けようと思います。そろそろ暖かくなってきましたし，御一緒にいかがですか?


Total Running Records

Total Annual Distance: 968.20 km (601.61 miles)
Average Monthly Distance: 74.48 km (46.28 miles)
Average Weekly Distance: 17.84 km (11.08 miles)
Average Daily Distance: 5.95 km (3.69 miles)