2012 年のランニングをふりかえって,考えたこと ; Running Report 2012

2012 年のランニングをふりかえって分析し,2013 年の充実したランニングへといかしていきたいと思います。

ランニングの記録は “RunKeeper” で計測しています。気になる方はどうぞ。

FitnessKeeper, Inc.
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Monthly Running Report

以下は,月間の走行距離の棒グラフです。RunKeeper の Fitness Report の無料アカウントでみられる範囲のデータでふりかえります。

RunKeeper Fitness Report 2012 (Month)

月間の走行距離では 2012 年 2 月が 119.70 km (74.38 miles) ともっとも長く,2012 年 7 月が 29.90 km (18.58 miles) ともっとも短かった。総走行距離は 766.56 km (476.32 miles),月平均で 63.88 km (39.69 miles) を走ったことになります。

走り始めた 2010 年 3 月からの総走行距離は 2,620.80 km (1,628.49 miles) になります。いやはや…

Weekly Running Report

RunKeeper Fitness Report 2012 (Week)

↑ は週間の走行距離のグラフです。だいたい月間と同じ (当然)。週平均だと 14.74 km (9.16 miles) で走っていることになります。週に 3 日走る計算で 4.91 km (3.05 miles) / day くらい。走っている実感としてはもう少し長距離なので,週に 2 日走る計算の 7.37 km (4.58 miles) / day の方が近い。このことからも 2013 年の目標設定は妥当かなと。

週に 1 回も走れていない期間が 6 回もあって,このことが目標出走回数に到達しなかったことの原因であると考えられます。5 月に肋骨を亀裂骨折したために棒に振っていたり,7 月・8 月は忙しくて走れなかったりと生活の変化にルールが対応しきれなかったことが,この問題の根本でしょう。

ランニング習慣のマンネリ化とライフスタイルの変化

ランニングを始めてもうそろそろ 3 年になります。走行距離や平均ペースなどもこの 1 年くらいは安定しており,習慣として身につきました。ランニングの目的である【体力作り】にも十分に成功しています。継続は力なり,です。

ランニングが少しも好きでない僕は,意志や気分に頼らずに,ルールと仕組みを作って走ることにしています。走って体力を作ることを目標にするのではなく,走り続けることを目標にすることがポイントです。2013 年にダイエットや体力作りを始めようと思っている方には以下の書籍をオススメします。

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No Second Life” という有名 Blog を運営されている立花 岳志氏 (@ttachi) の書籍です。簡単に読めて,仕組みの作り方がわかりやすかったのでオススメです。

しかし,そんな僕も “ランニングのマンネリ化” は避けられません。2012 年に目標を達成できなかった理由のひとつでもあると思います。ランニングを始めた当初の目的はほぼ達成されており,ランニングをすることで新しい発見や驚きがえられないことが原因です。そのため 2013 年には対策を講じる必要があります。

そこで “心拍数トレーニング” を始めようと考えています。僕がメインで使っている iPhone 5 と RunKeeper では Bluetooth のハートレイトモニタを使うことになります。RunKeeper Store では Wahoo のものがオススメされています。

僕が気になっているのは Polar のものなので,試してみて Blog で報告します。

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また,スケジュールさえ合えばフルマラソンに参加しようと思います。ランニングの新しい目標を作ることでマンネリ化を打開することを狙っています。

もうひとつ課題があります。それはライフスタイルの変化です。喜ばしいことに仕事が忙しくなってきたため自分の時間を確保できないことが増えてきました。今後もどんどんその傾向は強まるとことが予想されるため対策が必要です。

これにはランニングのルールをやや柔軟に運用することで対応しようと思います。ルール作りについては “走ることが好きでなく,得意でもない僕が 1 年間,走り続けることができた 3 つの理由 ; A Continuing Running Basis” に書きました。

1 週間のうちに曜日を決めて 3 日走ることにしているので,現在のこのルールが運用できそうもない場合はやや柔軟に 【ランニングを 2 回 / 1 週する 】を適用し,連続して 2 日走ることも許容してみます。もちろん,基本は【走ることが厭にならないように走り続ける】なので少しでも無理そうなら方針転換すると思います。

まとめ

というわけで,2013 年は【2 回 / week】で心理的・身体的に頑張ることなく走り続けたいと思います。

ランニングを続けることは簡単なことではありませんが,不可能なことでありません。生活の変化などに対応しつつ良い習慣を続けていくことの難しさを痛感した 2012 年でした。

Summary

    Total Annual Distance: 766.56 km (476.32 miles)
    Average Monthly Distance: 63.88 km (39.69 miles)
    Average Weekly Distance: 14.74 km (9.16 miles)
    Average Daily Distance: 8.61 km (5.35 miles)

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