2011 年のランニングをふりかえって，2012 年も継続していきたいと思います。ランニングの記録は “RunKeeper 
(App Store が開きます)” で計測しています。オススメの App なので，iPhone や Android ユーザは御試しを。
Monthly Running Report
以下は，月間の走行距離の棒グラフです。折れ線グラフの方は体重です。RunKeeper の Fitness Report の表示がだいぶ変わりましたね。無料アカウントでみられる範囲のデータでふりかえります。
月間の走行距離では 2011 年 1 月が 153.10 km (95.13 miles) ともっとも長く，2011 年 11 月が 57.90 km (35.98 miles) ともっとも短かった。総走行距離は 1,177.30 km (731.54 miles)，月平均で 98.11 km (60.96 miles) を走っていることになります。
自衛隊の方の年間走行ノルマが 1,000 km らしく，その大台を超えられたことを誇りに思いたい。走り始めた 2010 年 3 月からの総走行距離は 1,842.60 km (1,144.94 miles) となります。いやはや，こうして改めて数値にしてみると驚くとともに，まるで他人事のようですね。
体重は 63 ±1 kg を行ったり来たりという感じ。減量が目的ではなく，体力作りが目的なのでとくに目標値は設定していないけれど，これ以上はあまり減らしたくないので筋力トレーニングをし始めました。はてさて，どうなることやら。
Weekly Running Report
↑ は週間の走行距離のグラフです。だいたい月間と同じ (当然)。週平均だと 22.25 km (13.83 miles) で走っていることになります。週に 3 日走る計算で 7.42 km (4.61 miles) / day くらい。まぁ，そんなものだろうと思う。
2011 年 8 月 22 日の週に 1 回も走れていない期間があります。ルールを決めて走っているので，こういう週ができてしまうのは仕方のないことですが，記録的にはもったいないかなと思ったり，思わなかったり (だからといってルールを破ってまで走らないですが)。
ランニングをしていると話をすると，たいていの場合 “ランニングが好きなんですね” とか “意志が強いんですね” と言われますが，それはまったくの誤解です。少しもランニングなんて好きではないですし，意志の強弱で走っているのではありません。むしろ，意志は弱い方だと思うからこそ，意志に頼らずに走っているのです。走り続けられる環境を作ることが大切です。
膝の故障とランニングフォームの改善
ランニングを始めてもうそろそろ 2 年になります。1 年目の頃は 15 km を超える距離を走ると膝を痛めることが多く，そのために走れないことがありました。シューズを替えたときにも膝を痛めました。ランニングを続けるためには故障がないことが大前提になります。
そこで★がオススメするのはランニングフォームの改善です。体重が平均よりもかなり重くないのに膝を痛める原因は “走り方” にあると思います。脚の筋力だけに頼って走るとその負荷が膝などの関節に影響を及ぼします。
考えてみたら，体育の授業で長距離の走り方 (ランニングフォーム) を教わることはないですよね。膝を痛めていたときに走り方を変えると痛みがないことに気づいたことがきっかけで，走っている間に自分の身体の動きを観察するようになりました。すると，合理的に動いていないところがすぐに見えてくるのです。
そんな試行錯誤の中で出会ったのが，金 哲彦氏の著書でした。体幹を使って走る，ということを感覚的に掴み始めていたときに正解を見つけた心持ちでした。そこには★が体感していたことが論理的に説明されていました。痛くない方の膝を打ったことは書くまでもありません。
しかし，知識を得たからといって，身体は素直に聞い入れて動いてくれません。筋肉や関節にひとつずつ丁寧に動き方を教え，繰り返し練習する必要があるのです。この積み重ねがとても大変でした。けれど，少しずつですが身体がこちらの指示に応えて動いてくれる喜びは筆舌に尽くしがたいものがあります。
そうして今では体幹トレーニングをするようになりました。Futsal の際に転ぶ (転ばされる) ことも少なくなりましたし，姿勢も良くなるので長時間着席したまま仕事を続けても腰を痛めることが激減しました。筋力トレーニングが苦手な★も体幹トレーニングは続けることができたのでオススメです。
まとめ
というわけで，2012 年は【2.5 回 / week】で走ることを目標にしたので，1 年間，心理的にも身体的にも頑張らずに走り続けようと思います。
ランニングは楽しいものではありませんが，気持ちの好いものではあります。身体をコントロールできることは純粋に楽しいことです。また，強い意志はなくとも頑張らなくとも走り続けることはできます。それが 2011 年のランニングで学んだことだと思います。
Summary
Total Annual Distance: 1,177.30 km (731.54 miles)
Average Monthly Distance: 98.11 km (60.96 miles)
Average Weekly Distance: 22.25 km (13.83 miles)
Average Daily Distance: 7.42 km (4.61 miles)
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