COG LOG LAB. » RunKeeper http://cogloglab.com Thu, 09 Feb 2012 00:07:46 +0000 ja hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 http://cogloglab.com http://cogloglab.sakura.ne.jp/wordpress/wp-content/favicon.ico COG LOG LAB. ランニング記録 Feb.04.2012 ; Running Records Feb.04.2012 http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-feb-04-2012-running-records-feb-04-2012/ http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-feb-04-2012-running-records-feb-04-2012/#comments Sat, 04 Feb 2012 11:05:15 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6369

RunKeeper

    Total Time: 1:01:15
    Total Distance: 12.43 km (7.72 miles)
    Average Pace: 4:56 min/km (7:56 min/miles)
    Burned Calories: 932 calories
    Comment: ペース走。晴天でとても寒かったけれど，空気の清々しさは格別。冬の空気のまま暖かくなってくれたらいいのにと思う次第です。ひさびさに 10 km 以上走ったけれど，ペースは十分だった。

Nike+ GPSNike+ GPS


Total Running Records

    Total Annual Distance: 84.87 km (52.74 miles)
    Total Monthly Distance: 19.30 km (11.99 miles)
    Total Weekly Distance: 19.30 km (11.99 miles)

記録には “RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc. (App Store が開きます)” と “Nike+ GPS Nike+ GPS - Nike, Inc. (App Store が開きます)” を使っています。


]]> http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-feb-04-2012-running-records-feb-04-2012/feed/ ランニング記録 Feb.02.2012 ; Running Records Feb.02.2012 http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-feb-02-2012-running-records-feb-02-2012/ http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-feb-02-2012-running-records-feb-02-2012/#comments Thu, 02 Feb 2012 11:09:49 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6366

RunKeeper

    Total Time: 32:51
    Total Distance: 6.87 km (4.27 miles)
    Average Pace: 4:47 min/km (7:41 min/miles)
    Burned Calories: 511 calories
    Comment: ペース走。昨日，Los Angeles から帰ってきたばかりなので，非常に寒かった。とりあえず，起床の段階では時差ぼけはなくすっきりと目覚めた。後半はペースが落ちてしまった。そろそろ走る距離を少し伸ばそうと思う。

Nike+ GPSNike+ GPS


Total Running Records

    Total Annual Distance: 72.44 km (45.01 miles)
    Total Monthly Distance: 6.87 km (4.27 miles)
    Total Weekly Distance: 6.87 km (4.27 miles)

記録には “RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc. (App Store が開きます)” と “Nike+ GPS Nike+ GPS - Nike, Inc. (App Store が開きます)” を使っています。


]]> http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-feb-02-2012-running-records-feb-02-2012/feed/ ランニング記録 Jan.28.2012 ; Running Records Jan.28.2012 http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-28-2012-running-records-jan-28-2012/ http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-28-2012-running-records-jan-28-2012/#comments Wed, 01 Feb 2012 11:01:27 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6384

RunKeeper

    Total Time: 39:59
    Total Distance: 7.42 km (4.61 miles)
    Average Pace: 5:24 min/km (8:41 min/miles)
    Burned Calories: 507 calories
    Comment: San Diego でランニングしたときの記録を手動で入力した。ペース走。快晴。日中は半袖で十分なくらいの気温だけれど朝は低かった。”海外パケットし放題” を使おうと思っていたけれど，課金が開始される日本時間と現地で走り始める時間のタイミングが悪く，2 日分の料金が課金されそうだったので断念した。残念。

    前日も遅くまで起きていたにもかかわらず気持ち良く走ることができた。San Diego はそれなりに大きな街なのに，朝は空気が澄んでいるのでランニングに最適。海岸沿いまで出ると，多くのランナが走っていた。

    実はこの朝は参加した国際学会のランニングイベントがあったのだけれど，申込期限に気づいたので今回は見送り，いつもどおりひとりで走った。いつか誰かと一緒にランニングをするようなことがあるのだろうか，と思わなくもない。

    ランニングをしていて驚いたのは，知らない人に普通に話しかけられること (そんなに声をかけやすそうな顔をしているだろうか?)。街を歩いている人やランナが気軽に話しかけてくるのには驚嘆した。日本で走っているときのように音楽を聴いていなかったし，ペースもずっと遅かったので，少しだけコミュニケーションをとることができた。こういうのも悪くない。

    海外ではじめてのランニングだったけれど，とても楽しく，心地好く走ることができた。これからも機会があれば続けていきたい。


Total Running Records

    Total Annual Distance: 65.57 km (40.74 miles)
    Total Monthly Distance: 65.57 km (40.74 miles)
    Total Weekly Distance: 7.42 km (4.61 miles)


]]> http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-28-2012-running-records-jan-28-2012/feed/ ランニング記録 Jan.21.2012 ; Running Records Jan.21.2012 http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-21-2012-running-records-jan-21-2012/ http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-21-2012-running-records-jan-21-2012/#comments Sat, 21 Jan 2012 07:14:23 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6333

RunKeeper

    Total Time: 32:52
    Total Distance: 6.95 km (4.32 miles)
    Average Pace: 4:44 min/km (7:37 min/miles)
    Burned Calories: 473 calories
    Comment: ペース走。ゴミ出しをしたときには雨が降っていなかったので，筋力・体幹トレーニングをしてから走り始めたところ，だんだんと霙に変わってゆき，とても寒いランニングとなった。日頃の行いが悪いのかもしれない… 冗談はさておき，体温を維持するために少しペースを上げたせいか後半は少ししんどかった。後半は足下も悪く，着地には注意をしながら走ったが，それでも少しフォームが乱れたと思う。体幹の筋肉は使えていたので良しとしたい。

Nike+ GPSNike+ GPS


Total Running Records

    Total Annual Distance: 58.15 km (36.13 miles)
    Total Monthly Distance: 58.15 km (36.13 miles)
    Total Weekly Distance: 20.68 km (12.85 miles)

記録には “RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc. (App Store が開きます)” と “Nike+ GPS Nike+ GPS - Nike, Inc. (App Store が開きます)” を使っています。


]]> http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-21-2012-running-records-jan-21-2012/feed/ ランニング記録 Jan.19.2012 ; Running Records Jan.19.2012 http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-19-2012-running-records-jan-19-2012/ http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-19-2012-running-records-jan-19-2012/#comments Thu, 19 Jan 2012 07:13:41 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6331

RunKeeper

    Total Time: 33:38
    Total Distance: 6.86 km (4.26 miles)
    Average Pace: 4:54 min/km (7:54 min/miles)
    Burned Calories: 528 calories
    Comment: ペース走。雲が多く肌寒い。昨夜のアルコォルが抜けておらず，前半はだらだらと走ってしまった。後半は少し目が覚めてきたのかペースが上がった。4 km くらい走ったところで Nike+ GPS が落ちてしまい記録が滞ってしまった。Blue Belt への道はまだ遠い。

Nike+ GPSNike+ GPS


Total Running Records

    Total Annual Distance: 51.20 km (31.81 miles)
    Total Monthly Distance: 51.20 km (31.81 miles)
    Total Weekly Distance: 13.73 km (8.53 miles)

記録には “RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc. (App Store が開きます)” と “Nike+ GPS Nike+ GPS - Nike, Inc. (App Store が開きます)” を使っています。


]]> http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-19-2012-running-records-jan-19-2012/feed/ ランニング記録 Jan.17.2012 ; Running Records Jan.17.2012 http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-17-2012-running-records-jan-17-2012/ http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-17-2012-running-records-jan-17-2012/#comments Tue, 17 Jan 2012 07:13:40 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6329

RunKeeper

    Total Time: 33:44
    Total Distance: 6.87 km (4.27 miles)
    Average Pace: 4:55 min/km (7:54 min/miles)
    Burned Calories: 526 calories
    Comment: ペース走。曇天。気温も上がらずに寒かった。日曜日の Futsal の疲れが抜けずにゆるゆると走った。今週は着地の仕方をポイントに走ろうと思っている。しっかりと踵から入って地面について親指に重心を移動するイメージ。地面を蹴らないようにするためには太腿をしっかり上げると良さそう。

Nike+ GPSNike+ GPS


Total Running Records

    Total Annual Distance: 44.34 km (27.55 miles)
    Total Monthly Distance: 44.34 km (27.55 miles)
    Total Weekly Distance: 6.87 km (4.27 miles)

記録には “RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc. (App Store が開きます)” と “Nike+ GPS Nike+ GPS - Nike, Inc. (App Store が開きます)” を使っています。


]]> http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-17-2012-running-records-jan-17-2012/feed/ ランニング記録 Jan.14.2012 ; Running Records Jan.14.2012 http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-14-2012-running-records-jan-14-2012/ http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-14-2012-running-records-jan-14-2012/#comments Sat, 14 Jan 2012 01:40:52 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6327

RunKeeper

    Total Time: 33:28
    Total Distance: 6.93 km (4.30 miles)
    Average Pace: 4:50 min/km (7:46 min/miles)
    Burned Calories: 525 calories
    Comment: ペース走。晴天。寒いだけでなく風が強く，なかなか身体が前に進まなかった。火曜日の反省を活かして 30 min で切り上げた。病み上がりにしてはペースは上々。まだ本調子ではないため鼻が詰まって呼吸が苦しかった。

Nike+ GPSNike+ GPS


Total Running Records

    Total Annual Distance: 37.47 km (23.28 miles)
    Total Monthly Distance: 37.47 km (23.28 miles)
    Total Weekly Distance: 16.61 km (10.32 miles)

記録には “RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc. (App Store が開きます)” と “Nike+ GPS Nike+ GPS - Nike, Inc. (App Store が開きます)” を使っています。


]]> http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-14-2012-running-records-jan-14-2012/feed/ ランニング記録 Jan.10.2012 ; Running Records Jan.10.2012 http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-10-2012-running-records-jan-10-2012/ http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-10-2012-running-records-jan-10-2012/#comments Tue, 10 Jan 2012 03:33:31 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6291

RunKeeper

    Total Time: 47:43
    Total Distance: 9.68 km (6.02 miles)
    Average Pace: 4:56 min/km (7:56 min/miles)
    Burned Calories: 735 calories
    Comment: ペース走。晴天。風邪の治りかけに走ったので，後半は鼻水が止まらなくなり呼吸ができなかった。おかげで少し体調が悪くなったような気がする (本末転倒)。ペースはそこそこ。左脚の痛みも治まってきたので，ランニング自体は快適だった。

Nike+ GPSNike+ GPS


Total Running Records

    Total Annual Distance: 30.54 km (18.98 miles)
    Total Monthly Distance: 30.54 km (18.98 miles)
    Total Weekly Distance: 9.68 km (6.02 miles)

記録には “RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc. (App Store が開きます)” と “Nike+ GPS Nike+ GPS - Nike, Inc. (App Store が開きます)” を使っています。


]]> http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-10-2012-running-records-jan-10-2012/feed/ ランニング記録 Jan.07.2012 ; Running Records Jan.07.2012 http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-07-2012-running-records-jan-07-2012/ http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-07-2012-running-records-jan-07-2012/#comments Sat, 07 Jan 2012 00:26:46 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6288

RunKeeper

    Total Time: 33:36
    Total Distance: 6.97 km (4.33 miles)
    Average Pace: 4:49 min/km (7:45 min/miles)
    Burned Calories: 535 calories
    Comment: ペース走。晴天。風が強く寒かった。木曜日は仕事のためランニングは休んだが，太腿裏の筋肉の痛みは治まらなかった。そのため様子見でスローペースで走り始めた。まだ少し痛みはあるものの問題なし。体幹を使って走ることを意識した。身体はまだ走りたがったけれど 30 min で止めた。目覚めたときから喉が痛く，鼻水が酷かった。風邪をひかないように気をつけたい。

Nike+ GPSNike+ GPS


Total Running Records

    Total Annual Distance: 20.86 km (12.96 miles)
    Total Monthly Distance: 20.86 km (12.96 miles)
    Total Weekly Distance: 20.86 km (12.96 miles)

記録には “RunKeeper Pro RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc. (App Store が開きます)” と “Nike+ GPS Nike+ GPS - Nike, Inc. (App Store が開きます)” を使っています。


]]> http://cogloglab.com/running/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-jan-07-2012-running-records-jan-07-2012/feed/ 2011 年のランニングをふりかえって，考えたこと ; Running Report 2011 http://cogloglab.com/running/2011-%e5%b9%b4%e3%81%ae%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%82%92%e3%81%b5%e3%82%8a%e3%81%8b%e3%81%88%e3%81%a3%e3%81%a6%ef%bc%8c%e8%80%83%e3%81%88%e3%81%9f%e3%81%93%e3%81%a8-running-repo/ http://cogloglab.com/running/2011-%e5%b9%b4%e3%81%ae%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%82%92%e3%81%b5%e3%82%8a%e3%81%8b%e3%81%88%e3%81%a3%e3%81%a6%ef%bc%8c%e8%80%83%e3%81%88%e3%81%9f%e3%81%93%e3%81%a8-running-repo/#comments Tue, 03 Jan 2012 22:57:30 +0000 HOSHI http://cogloglab.com/?p=6257 2011 年のランニングをふりかえって，2012 年も継続していきたいと思います。ランニングの記録は “RunKeeper RunKeeper Pro - FitnessKeeper, Inc. (App Store が開きます)” で計測しています。オススメの App なので，iPhone や Android ユーザは御試しを。

Monthly Running Report

以下は，月間の走行距離の棒グラフです。折れ線グラフの方は体重です。RunKeeper の Fitness Report の表示がだいぶ変わりましたね。無料アカウントでみられる範囲のデータでふりかえります。

RunKeeper Fitness Report (Month)

月間の走行距離では 2011 年 1 月が 153.10 km (95.13 miles) ともっとも長く，2011 年 11 月が 57.90 km (35.98 miles) ともっとも短かった。総走行距離は 1,177.30 km (731.54 miles)，月平均で 98.11 km (60.96 miles) を走っていることになります。

自衛隊の方の年間走行ノルマが 1,000 km らしく，その大台を超えられたことを誇りに思いたい。走り始めた 2010 年 3 月からの総走行距離は 1,842.60 km (1,144.94 miles) となります。いやはや，こうして改めて数値にしてみると驚くとともに，まるで他人事のようですね。

体重は 63 ±1 kg を行ったり来たりという感じ。減量が目的ではなく，体力作りが目的なのでとくに目標値は設定していないけれど，これ以上はあまり減らしたくないので筋力トレーニングをし始めました。はてさて，どうなることやら。

Weekly Running Report

RunKeeper Fitness Report (Week)

↑ は週間の走行距離のグラフです。だいたい月間と同じ (当然)。週平均だと 22.25 km (13.83 miles) で走っていることになります。週に 3 日走る計算で 7.42 km (4.61 miles) / day くらい。まぁ，そんなものだろうと思う。

2011 年 8 月 22 日の週に 1 回も走れていない期間があります。ルールを決めて走っているので，こういう週ができてしまうのは仕方のないことですが，記録的にはもったいないかなと思ったり，思わなかったり (だからといってルールを破ってまで走らないですが)。


ランニングをしていると話をすると，たいていの場合 “ランニングが好きなんですね” とか “意志が強いんですね” と言われますが，それはまったくの誤解です。少しもランニングなんて好きではないですし，意志の強弱で走っているのではありません。むしろ，意志は弱い方だと思うからこそ，意志に頼らずに走っているのです。走り続けられる環境を作ることが大切です。


膝の故障とランニングフォームの改善

ランニングを始めてもうそろそろ 2 年になります。1 年目の頃は 15 km を超える距離を走ると膝を痛めることが多く，そのために走れないことがありました。シューズを替えたときにも膝を痛めました。ランニングを続けるためには故障がないことが大前提になります。

そこで★がオススメするのはランニングフォームの改善です。体重が平均よりもかなり重くないのに膝を痛める原因は “走り方” にあると思います。脚の筋力だけに頼って走るとその負荷が膝などの関節に影響を及ぼします。

考えてみたら，体育の授業で長距離の走り方 (ランニングフォーム) を教わることはないですよね。膝を痛めていたときに走り方を変えると痛みがないことに気づいたことがきっかけで，走っている間に自分の身体の動きを観察するようになりました。すると，合理的に動いていないところがすぐに見えてくるのです。

そんな試行錯誤の中で出会ったのが，金 哲彦氏の著書でした。体幹を使って走る，ということを感覚的に掴み始めていたときに正解を見つけた心持ちでした。そこには★が体感していたことが論理的に説明されていました。痛くない方の膝を打ったことは書くまでもありません。

「体幹」ランニング (MouRa)
「体幹」ランニング (MouRa)
posted with amazlet at 12.01.03
金 哲彦
講談社
売り上げランキング: 731
Amazon.co.jp で詳細を見る

しかし，知識を得たからといって，身体は素直に聞い入れて動いてくれません。筋肉や関節にひとつずつ丁寧に動き方を教え，繰り返し練習する必要があるのです。この積み重ねがとても大変でした。けれど，少しずつですが身体がこちらの指示に応えて動いてくれる喜びは筆舌に尽くしがたいものがあります。

DVDで鍛える！ プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド　1日5分・週3日で美しいカラダをつくる！
DVDで鍛える！ プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド　1日5分・週3日で美しいカラダをつくる！
posted with amazlet at 12.01.03
木場克己
カンゼン
売り上げランキング: 988
Amazon.co.jp で詳細を見る

そうして今では体幹トレーニングをするようになりました。Futsal の際に転ぶ (転ばされる) ことも少なくなりましたし，姿勢も良くなるので長時間着席したまま仕事を続けても腰を痛めることが激減しました。筋力トレーニングが苦手な★も体幹トレーニングは続けることができたのでオススメです。


まとめ

というわけで，2012 年は【2.5 回 / week】で走ることを目標にしたので，1 年間，心理的にも身体的にも頑張らずに走り続けようと思います。

ランニングは楽しいものではありませんが，気持ちの好いものではあります。身体をコントロールできることは純粋に楽しいことです。また，強い意志はなくとも頑張らなくとも走り続けることはできます。それが 2011 年のランニングで学んだことだと思います。


Summary

    Total Annual Distance: 1,177.30 km (731.54 miles)
    Average Monthly Distance: 98.11 km (60.96 miles)
    Average Weekly Distance: 22.25 km (13.83 miles)
    Average Daily Distance: 7.42 km (4.61 miles)


]]> http://cogloglab.com/running/2011-%e5%b9%b4%e3%81%ae%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%82%92%e3%81%b5%e3%82%8a%e3%81%8b%e3%81%88%e3%81%a3%e3%81%a6%ef%bc%8c%e8%80%83%e3%81%88%e3%81%9f%e3%81%93%e3%81%a8-running-repo/feed/